1、以下是我本人減肥的親身體會(huì)： 我認(rèn)為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：控制熱量與脂肪。
2、要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
【資料圖】
3、 2、飲食要清淡。
4、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
5、少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
6、 3、常吃蔬果。
7、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8、 4、平衡膳食。
9、每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
10、要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
11、 5、熱量負(fù)平衡。
12、請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
13、6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
14、現(xiàn)在習(xí)慣了 最后一節(jié)動(dòng)作終于能全部堅(jiān)持下來(lái)了 我沒(méi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 所以這兩天我媽說(shuō) 你胸變小了！ 我就是第一節(jié)做兩遍。
15、連著做的。
16、好累呀~不過(guò)感覺(jué)很有成就感，不過(guò)我在擔(dān)心這樣會(huì)不會(huì)練成肌肉啊本人的減肥絕招如下 必須每天都堅(jiān)持。
17、現(xiàn)已減肥成功了。
18、step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。
19、臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。
20、step2 身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。
21、保持5秒。
22、step3 身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。
23、step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。
24、保持5秒。
25、 我妹妹是個(gè)懶貨，從來(lái)不喜歡運(yùn)動(dòng)，就是好吃懶做最后選擇“【 170斤狂甩62斤變美人】 ”就是很不錯(cuò)的方法， 百度一下就找到了妹妹就是通過(guò)她的方法減。
26、肥成功的。
27、堅(jiān)持了兩個(gè)月減肥20斤。
28、目前我47KG 姐姐47.5KG 嘻嘻比她瘦一點(diǎn)吆 特來(lái)分享給你兩種方法，自己選咯，都可以成功，希望采納額嘿嘿 成功了真的很開(kāi)心。
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